Polecamy
4 proste kroki do poprawy odporności
ProfilaktykaUroda i zdrowie

4 proste kroki do poprawy odporności

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Latem organizm narażony jest na odwodnienie, wirusy, bakterie, a także pokłucie kleszcza. Z kolei jesienią pojawiają się infekcje np. przez kapryśną pogodę. Sprawdź, jakie są 4 kroki do tego, aby zadbać o swoją odporność.

O tym musisz pamiętać, aby zadbać o odporność

Krok pierwszy

Zdrowa i zbilansowana dieta na pewno poprawi funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego. Warto wzbogacić ją o witaminę C, beta-karoten, A, E, B oraz D3. Must have to owoce i warzywa, w których są także przeciwutleniacze.

Krok drugi

Alkohol, papierosy oraz używki przyjmowane regularnie lub w dużych ilościach, zmniejszają odporność, jednocześnie zwiększają podatność np. na choroby płuc. Dym papierosowy dodatkowo podrażnia błony śluzowe przełyku i jamy ustnej. Ponadto alkohol zmniejsza wchłanialność witaminy C. Ograniczenie wymienionych wcześniej używek na pewno przełoży się na lepsze samopoczucie oraz lepszą odporność.

Krok trzeci

Aktywność fizyczna to kolejny krok, o który warto zadbać. Nawet jeśli przebywasz większość czasu w domu, możesz rozpocząć od jogi czy jazdy na rowerze stacjonarnym. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Pamiętaj, aby dostosować poziom trudności do swojego organizmu. Mówi się, że podczas treningu tętno nie powinno przekroczyć 130 uderzeń na minutę.

Krok czwarty

Zadbaj o swój sen! Każda osoba powinna spać minimum 6 godzin dziennie, a najlepiej 8 godzin snu na dobę, o regularnych porach. Wartościowy odpoczynek to klucz do odporności. Wypoczęty człowiek jest mniej narażony na infekcje.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak wybrać gałki i uchwyty odpowiednio dopasowane do charakteru twojej kuchni?
Jak wybrać gałki i uchwyty odpowiednio dopasowane do charakteru twojej kuchni?
Odkryj, jak dopasować gałki i uchwyty do stylu twojej kuchni. Dowiedz się jak wybór odpowiednich akcesoriów meblowych może pozytywnie wpływać na wygląd i funkcjonalność twojego pomieszczenia.
Jak wybrać idealną komodę do sypialni – praktyczne porady i inspiracje
Jak wybrać idealną komodę do sypialni – praktyczne porady i inspiracje
Poznaj praktyczne porady i inspiracje, które pomogą Ci dokonać idealnego wyboru komody do sypialni. Dopasuj mebel do swojego stylu i potrzeb.
Jak wybrać idealny leżak plażowy – poradnik dla miłośników relaksu na świeżym powietrzu
Jak wybrać idealny leżak plażowy – poradnik dla miłośników relaksu na świeżym powietrzu
Odkryj najlepsze porady, jak wybrać leżak plażowy zapewniający wygodę i relaks na świeżym powietrzu. Ważne aspekty, rodzaje leżaków i co warto wziąć pod uwagę przed zakupem.
Ostatnie wpisy