Latem organizm narażony jest na odwodnienie, wirusy, bakterie, a także pokłucie kleszcza. Z kolei jesienią pojawiają się infekcje np. przez kapryśną pogodę. Sprawdź, jakie są 4 kroki do tego, aby zadbać o swoją odporność.
Zdrowa i zbilansowana dieta na pewno poprawi funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego. Warto wzbogacić ją o witaminę C, beta-karoten, A, E, B oraz D3. Must have to owoce i warzywa, w których są także przeciwutleniacze.
Alkohol, papierosy oraz używki przyjmowane regularnie lub w dużych ilościach, zmniejszają odporność, jednocześnie zwiększają podatność np. na choroby płuc. Dym papierosowy dodatkowo podrażnia błony śluzowe przełyku i jamy ustnej. Ponadto alkohol zmniejsza wchłanialność witaminy C. Ograniczenie wymienionych wcześniej używek na pewno przełoży się na lepsze samopoczucie oraz lepszą odporność.
Aktywność fizyczna to kolejny krok, o który warto zadbać. Nawet jeśli przebywasz większość czasu w domu, możesz rozpocząć od jogi czy jazdy na rowerze stacjonarnym. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Pamiętaj, aby dostosować poziom trudności do swojego organizmu. Mówi się, że podczas treningu tętno nie powinno przekroczyć 130 uderzeń na minutę.
Zadbaj o swój sen! Każda osoba powinna spać minimum 6 godzin dziennie, a najlepiej 8 godzin snu na dobę, o regularnych porach. Wartościowy odpoczynek to klucz do odporności. Wypoczęty człowiek jest mniej narażony na infekcje.
