Polecamy
3 ćwiczenia oddechowe, które warto robić codziennie!
ProfilaktykaUroda i zdrowie

3 ćwiczenia oddechowe, które warto robić codziennie!

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

O sile oddechu często przekonujemy się niestety dopiero w momencie, kiedy go nam zabraknie. Oto 3 proste ćwiczenia oddechowe, które poprawią Twoje samopoczucie i wydolność oddechową.

Proste i przyjemne!

Pierwsze ćwiczenie jest naprawdę proste. Możesz je wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Połóż ręce na brzuch w okolicach przepony i weź głęboki wdech nosem, wstrzymaj powietrze przez 3 sekundy i wypuść je powoli ustami, jakbyś zdmuchiwał świeczkę. Wykonaj ćwiczenie w 2 seriach po 15 powtórzeń.

W pozycji siedzącej

Usiądź wygodnie na krześle bądź łóżku. Wyprostuj plecy i nie garb się. Złącz nogi. Podnieś nad głowę wyprostowane ręce wraz z wdechem ustami. Zatrzymaj je w górze na ok. 2 sekundy i opuść powoli swobodnie wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Photo by Mikhail Nilov from Pexels.com

Z książką

Do kolejnego ćwiczenia będziesz potrzebować znacznych rozmiarów książkę (najlepiej słownik bądź encyklopedię). Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach. Książkę umieść na swojej przeponie, poniżej mostka. Weź głęboki wdech nosem w taki sposób, aby książka się uniosła, następnie wypuść powietrze ustami. Wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

15 − 6 =

Rekomendowane
Na co zwrócić uwagę przy wyborze kotła gazowego?
Na co zwrócić uwagę przy wyborze kotła gazowego?
Z uwagi na to, że wybór urządzeń grzewczych gazowych na rynku jest bardzo szeroki i zróżnicowany, warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, podejmując decyzję o zakupie konkretnego modelu.
Jak dbać o książki?
Jak dbać o książki?
Masz duży księgozbiór? Przeczytaj, jak prawidłowo dbać o woluminy.
Płyta ceramiczna czy indukcyjna?  Wady i zalety płyt grzewczych
Płyta ceramiczna czy indukcyjna? Wady i zalety płyt grzewczych
Na co zwrócić uwagę, by cieszyć się wygodnym, tanim i bezpiecznym gotowaniem
Ostatnie wpisy