O sile oddechu często przekonujemy się niestety dopiero w momencie, kiedy go nam zabraknie. Oto 3 proste ćwiczenia oddechowe, które poprawią Twoje samopoczucie i wydolność oddechową.
Pierwsze ćwiczenie jest naprawdę proste. Możesz je wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Połóż ręce na brzuch w okolicach przepony i weź głęboki wdech nosem, wstrzymaj powietrze przez 3 sekundy i wypuść je powoli ustami, jakbyś zdmuchiwał świeczkę. Wykonaj ćwiczenie w 2 seriach po 15 powtórzeń.
Usiądź wygodnie na krześle bądź łóżku. Wyprostuj plecy i nie garb się. Złącz nogi. Podnieś nad głowę wyprostowane ręce wraz z wdechem ustami. Zatrzymaj je w górze na ok. 2 sekundy i opuść powoli swobodnie wydychając powietrze ustami. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Do kolejnego ćwiczenia będziesz potrzebować znacznych rozmiarów książkę (najlepiej słownik bądź encyklopedię). Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach. Książkę umieść na swojej przeponie, poniżej mostka. Weź głęboki wdech nosem w taki sposób, aby książka się uniosła, następnie wypuść powietrze ustami. Wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń.
