Brak energii w ciągu dnia jest problemem, z którym zmaga się wiele osób. Często zamiast posłuchać swojego organizmu i odpocząć, wypijamy kolejne espresso. Jak zamiast tego zaradzić zmęczeniu za pomocą drzemki? Ile powinna trwać ta prawidłowa?
Drzemka zdecydowanie pozwala na zwiększenie naszej wydajności w ciągu dnia. Zawroty głowy ustępują, a Ty mimo bezsennej nocy będziesz w stanie zrobić wiele rzeczy. Systematyczna drzemka pomoże Ci zredukować ilość stresu oraz przyczyni się do sprawniejszej pracy mózgu.
Najważniejsze, by drzemki były systematyczne i miały miejsce w tych samych godzinach. Drzemka, która przyniesie Ci najwięcej korzyści, powinna trwać nie więcej niż 20 minut. Drzemki trwające powyżej 5 i nie mniej niż 15 minut to porcja energii na najbliższe godziny.
Natomiast jeśli pozwolisz sobie na sen trwający ponad 30 minut, możesz po tym czasie odczuwać dyskomfort, ospałość oraz apatię. Drzemka w dzień ma sprawić, by Twój mózg zaczął funkcjonować jak po porannym przebudzeniu. Z pewnością nie zaburzy Twojego snu nocnego, a zdecydowanie wpłynie korzystnie na poziom odczuwanego stresu.
Odpoczynek zaleca się w momencie wolnym od zajęć, jednak nie po godzinie 18:00. Jeśli Twoja drzemka będzie trwała pół godziny, zapadniesz w fazę głębokiego snu, co przyczyni się do późniejszej ospałości. Poobiednia drzemka trwająca dwa razy dłużej od zalecanej zafunduje Ci zmęczenie do końca dnia. Jeśli borykasz się z bezsennością, zbyt długie drzemki w ciągu dnia mogą przysporzyć Ci problemów przy okazji nocnego zasypiania.
Drzemka to przede wszystkim zwykły sen, jednakże znacznie krótszy od normalnego snu w nocy.
Dlaczego warto się na nią zdecydować?
Drzemkę najlepiej odbyć przynajmniej 6 godzin od porannego przebudzenia. Odstęp pomiędzy kolejnym długim snem a drzemką powinien wynosić około 4 godziny.
Jeśli w planach masz pobudkę o godzinie 7.00, a pójście spać planujesz na 23.00 to najkorzystniejszym wyborem będzie drzemka w godzinach 13.00–19.00.
Do tej czynności najlepiej sprawdzi się pomieszczenie z dobrą cyrkulacją powietrza, umieszczone w cieniu. Przygotuj sobie koc i poduszkę oraz nie zapomnij o nastawieniu budzika.
Naucz się wstawać w momencie, w którym słyszysz budzik. Przeciąganie drzemki nie wpłynie korzystnie na Twoje samopoczucie, a tylko spotęguje zmęczenie. Jeśli masz problem z obudzeniem się, z pomocą przyjdzie Ci obmycie twarzy w chłodnej wodzie, oraz wykonanie kilku ćwiczeń zaraz po przebudzeniu.
Niektórzy twierdzą, że przed drzemką warto wypić filiżankę kawy, by po przebudzeniu mózg dostał więcej energii do działania. Kofeina zaczyna działać dopiero po 15–20 minutach, czyli dokładnie tyle, ile powinna trwać drzemka. Jeśli zastosujesz się do tych rad, Twój organizm z pewnością będzie zregenerowany i wypoczęty.
Zdjęcie główne: bruce marsHire/unsplash.com
