Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo każdego dnia forsujemy swój kręgosłup. Do tego dochodzi jeszcze siedzący albo stojący tryb życia – i to bez aktywności fizycznej. Prezentujemy sprawdzone sposoby na złagodzenie bólu pleców.
Najczęstszą przyczyną bólu pleców są różne stany zwyrodnieniowe, osteoporoza, wypadnięcie dysku, rwa kulszowa, dyskopatia, przeciążenia, ale również mała aktywność fizyczna i nieprawidłowe długotrwałe siedzenie czy zbyt długie stanie, szczególnie nieruchomo.
Ból może pojawić się także przez nieprawidłową pozycję spania, złą postawę oraz noszenie butów na wysokim obcasie. Może też być objawem stanów urazowych bądź wad kręgosłupa.
Bardzo ważne jest zdiagnozowanie prawidłowej przyczyny bólu pleców. Zaalarmować powinien nas ból utrzymujący się ponad 2 tygodnie oraz nagły, silny i uniemożliwiający poruszanie się. Wówczas bez wątpienia konieczna jest wizyta u lekarza.
Czasami zdarza się, że jedyną bronią w walce z bólem kręgosłupa są wizyty u fizjoterapeuty (który nie tylko zastosuje odpowiednie techniki i masaż, ale też doradzi, jakie ćwiczenia wykonywać oraz co robić, by ból nie powracał) czy nawet operacja.
W aptece można też bez recepty wykupić leki przeciwzapalne, jednak trzeba uważać przy ich stosowaniu, bo na dłuższą metę mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
W innych przypadkach pomagają domowe sposoby, które każdy z nas może łatwo wcielić w życie. Zmiana nawyków może okazać się bardzo pomocna.
Umiarkowana aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na cały nasz organizm – dotlenia go, wzmacnia odporność, a także pomaga zachować zdrowie, w tym korzystnie wpływa na mięśnie i stawy. Wskazane są przede wszystkim spacery oraz gimnastyka, a także pływanie.
Warto też wprowadzić do swojej rutyny elementy ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających, szczególnie jeśli dużo pracujemy w pozycji siedzącej.
Ponadto ważne jest, by nie forsować się i unikać ruchów ciała, które tylko potęgują ból. Podnoszenie ciężarów również na pewno nie pomoże. Należy przy tym zwrócić uwagę na postawę podczas podnoszenia czegokolwiek – nie schylamy się głęboko, lecz uginamy kolana (najlepszym wzorem są tutaj małe dzieci, które robią to idealnie).
Trzeba też pamiętać o zachowaniu właściwej postawy ciała – unikaniu garbienia się, przykurczu, długotrwałego siedzenia, noszenia ciężkiej torby na jednym ramieniu.
Zimne okłady (z kostek lodu) sprawdzą się szczególnie w ostrym naderwaniu mięśnia, przy uderzeniach, skręceniach czy upadkach (ograniczają wewnętrzne krwawienie w danym miejscu, obkurczają naczynia), a najczęściej to właśnie ciepłe okłady przynoszą największą ulgę, koją ból i rozluźniają napięcie.
Okłady (na przykład w formie plastrów rozgrzewających dostępnych w aptece) można zamienić na długą, relaksującą kąpiel, z dodatkiem olejków eterycznych i soli do kąpieli.
Podczas snu mamy czas na regenerację i odpoczynek po całym dniu. To także okres, kiedy może rozluźnić się nasze ciało.
Ważne jest jednak wówczas zachowanie odpowiedniej pozycji – bez wysokiego układania się na poduszkach albo zapadania się w zbyt miękki materac.
>> Zobacz też: Te napoje wzmocnią Twoją odporność i… samopoczucie
Dobrze jest też przespać jak najwięcej godzin, leżąc po prostu na plecach. Rano zaś nie wstawać gwałtownie, lecz rozciągnąć się jeszcze w łóżku (ugiąć kolana, stopy trzymać razem i przekładać się raz na jedną, raz na drugą stronę, bez odrywania ramion od materaca) i wstać powoli, przetaczając się najpierw na bok.
Istotna jest jeszcze odpowiednio zbilansowana dieta. Kręgosłup wzmocni się, jeśli będziemy jeść produkty bogate w witaminy (przede wszystkim witaminy D3 i B6), minerały (wapń, potas, magnez) oraz białka.
Bóle mogą też ustąpić po zrzuceniu nadprogramowych kilogramów.
